정형외과 (1) 썸네일형 리스트형 목디스크 운동 1. 측굴운동 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 측굴한다. 좌우 반복실시. 10초간 5번 반복한다. * 승모근, 흉쇄유돌근 등 어깨주변 근육의 긴장을 풀어준다. 2. 회전운동 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 회전한 채 고정한다. 좌우반복 실시. 10초간 5번 실시한다. * 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키운다. 3. 턱 당기기 시선은 정면을 향하고 이마와 턱을 동시에 몸 쪽으로 당긴 채 15초간 정지한다. 5회 반복 실시 * 목주변의 근육을 강화하는 운동이다. 4. 일자목 운동 양손 가운데 손가락을 모으고, 목 뒤 경추에 댄 후 천천히 목을 뒤로 젖히고 30초간 버틴다. 5~10회 반복 실시 * 일자목의 만곡을 만들어 준다. 1. 측굴운동 - 10초간 5회 반복 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으.. 이전 1 다음